 |
| Ilustrasi. Ada beberapa kebiasaan baik untuk menjaga kesehatan kandung kemih. (iStockphoto) |
Menjaga kesehatan kandung kemih merupakan hal penting bagi kesehatan tubuh, terutama bagi wanita. Apa saja kebiasaan baik untuk menjaga kesehatan kandung kemih?
Kandung kemih adalah sistem dari saluran kencing berbentuk kantung berongga. Bagian ini bertugas menampung cairan yang telah disaring oleh ginjal dan akan dikeluarkan sebagai urine atau air kencing.
Seperti organ lainnya, fungsi kandung kemih juga bisa terganggu akibat penyakit atau kondisi tertentu. Tak sedikit orang menderita gangguan pada kandung kemih dan mengalami gejala seperti rasa terbakar saat buang air kecil.
Dokter spesialis kebidanan dan uroginekologi Rubina Shanawaz menjelaskan kandung kemih adalah organ elastis yang menyimpan dan mengosongkan urine. Ia menyarankan setiap orang untuk melakukan kebiasaan yang membuat kandung kemih lebih sehat untuk mencegah berbagai penyakit.
Kebiasaan baik untuk jaga kesehatan kandung kemih
Mengutip Indian Express dan Everyday Health, berikut beberapa kebiasaan untuk menjaga kesehatan kandung kemih.
1. Buang air kecil hingga tuntas
Wanita sangat rentan terhadap infeksi saluran kemih. Salah satu cara untuk mengurangi risiko ini adalah dengan memastikan buang air kecil hingga tuntas.
Jika Anda mengencangkan otot untuk berhenti buang air kecil terlalu cepat, maka urine yang tidak keluar akan kembali ke kandung kemih. Kondisi ini berisiko membawa bakteri ke dalam saluran hingga menyebabkan infeksi.
2. Jangan menunda keinginan kencing
Menunda buang air kecil sesekali memang tidak apa-apa. Namun, sering menunda kencing dapat menyebabkan pola buang air kecil yang terganggu dan memicu infeksi saluran kemih.
3. Buang air kecil secara tenang
 |
| Ilustrasi. Jangan buang air kecil terburu-buru, salah satu kebiasaan untuk menjaga kesehatan kandung kemih. (iStockphoto/patchanan promunat) |
Buang air kecil dengan terburu-buru kemungkinan besar akan menahan urine untuk keluar sehingga menyebabkan infeksi.
"Anda perlu duduk dengan nyaman dan mengendurkan otot-otot dasar panggul demi membantu pengosongan kandung kemih sepenuhnya," ucap Shanawaz.
4. Cukup minum air
Pastikan Anda menghidrasi diri dengan 10-12 gelas atau 2-3 liter cairan sehari. Menurut dokter, sup dan jus juga dihitung sebagai asupan cairan.
5. Hindari minuman berkafein
Asupan minuman berkafein seperti teh, kopi, dan soda menyebabkan peningkatan frekuensi buang air kecil.
6. Berhenti merokok
Setiap tahun, lebih dari 50 ribu orang didiagnosis menderita kanker kandung kemih. Penggunaan tembakau adalah faktor risiko utama.
Perokok tiga kali lebih mungkin terkena kanker kandung kemih dibandingkan mereka yang bukan perokok.
"Merokok menyebabkan vasokonstriksi, menempatkan Anda pada peningkatan risiko urgensi kencing karena iritasi kandung kemih," lanjut Shanawaz.
7. Lakukan senam kegel
Senam kegel dilakukan untuk memperkuat otot yang memungkinkan kontrol kandung kemih yang lebih baik. Otot yang lemah dapat menyebabkan kebocoran urine, yang disebut inkontinensia urine.
Cara melakukannya adalah dengan mengencangkan otot seperti sedang menahan buang air kecil selama hitungan 3-5 dan kemudian rileks selama hitungan 3-5. Senam ini bisa diulangi 10-15 kali sebanyak dua kali sehari untuk memperkuat dasar panggul yang menopang kandung kemih.
8. Hindari pemicu yang meningkatkan tekanan intra-abdomen
Kelebihan berat badan, batuk kronis, dan sembelit kronis dapat memberikan tekanan pada dasar panggul. Kondisi ini menyebabkan kelemahan pada otot pendukung dan kebocoran urine.
Ahli menyatakan bahwa menjaga berat badan yang sehat dan menghindari batuk kronis serta sembelit akan mengurangi tekanan pada dasar panggul.
9. Bersihkan area kelamin sebelum dan setelah berhubungan seks
Hubungan seksual dapat menyebabkan infeksi kandung kemih pada wanita.
Uretra wanita terletak di tempat di mana bakteri dapat ditemukan secara alami. Maka dari itu, membersihkan area genital sebelum dan setelah berhubungan seksual dapat membantu mencegah infeksi.
Demikian beberapa kebiasaan baik untuk menjaga kesehatan kandung kemih yang bisa Anda lakukan. Buang air kecil bisa semakin lancar.
Artikel ini telah tayang di cnnindonesia.com dengan judul "9 Kebiasaan untuk Jaga Kesehatan Kandung Kemih, Coba Senam Kegel"