 |
| 7 Tips tetap bugar saat puasa Ramadan 2023 (Foto: Andhika Prasetia) |
Pemerintah menetapkan 1 Ramadan 1444 Hijriah jatuh pada Kamis (23/3/2023). Selama sebulan ke depan, umat muslim akan menjalankan ibadah puasa.
Kesehatan merupakan faktor yang penting agar bisa menjalankan ibadah puasa di bulan ramadan 2023 dengan lancar. Jika tubuh kurang sehat, ibadah puasa bisa saja terganggu.
Maka dari itu, penting untuk tetap menjaga kesehatan selama bulan puasa. Guru Besar Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia sekaligus spesialis paru Prof Tjandra Yoga Aditama, SpP, mengatakan setidaknya ada tujuh tips agar bisa tetap sehat dan bugar selama bulan ramadan.
Berikut 7 tips dari Prof Tjandra yang bisa dicoba:
1. Perhatikan Kombinasi Asupan saat Berbuka dan Sahur
Prof Tjandra mengungkapkan asupan untuk berbuka puasa dan sahur harus diperhatikan, terdiri dari karbohidrat, protein, hingga sayur dan buah-buahan.
"Lalu, hindarilah makan makanan yang terlalu asin dan juga hindari pula makan makanan tinggi lemak setiap hari," kata Prof Tjandra dalam keterangan tertulis yang diterima detikcom, Rabu (22/3/2023).
2. Perbanyak Minum Air
Ia juga menganjurkan untuk rutin mengkonsumsi air putih sebanyak 8-10 gelas, mulai dari buka puas hingga sahur. Menurutnya, lebih baik berbuka puasa dengan air putih terlebih dulu dan diikuti dengan makanan manis yang berasal dari buah-buahan, seperti kurma.
"Khusus untuk buah, akan baik kalau makan 1 kali (1 porsi) lagi setelah shalat tarawih atau menjelang tidur," sambungnya.
3. Tetap Berolahraga
Meski berpuasa, olahraga dan aktivitas fisik sebaiknya juga tetap perlu dilakukan. Namun, jenis aktivitas, pemilihan waktu olahraga, dan intensitasnya harus disesuaikan dengan kondisi tubuh.
"Yang pasti, olahraga tetap perlu kita lakukan selama sebulan Ramadhan tahun ini," tuturnya.
4. Berhenti Merokok
Dalam penjelasannya, Prof Tjandra juga menyarankan untuk berhenti merokok selama berpuasa. Jika dilakukan dengan baik, kebiasaan ini akan bisa berlanjut hingga melepas kebiasaan merokok tersebut.
"Salah satu langkah awal yang jelas bermanfaat bagi kesehatan adalah jangan mengisap rokok saat berbuka atau waktu puasa dan waktu sahur," ujar Prof Tjandra.
5. Wajib Mengontrol Kesehatan
Bagi yang memiliki penyakit tidak menular, disarankan untuk mengawasi dengan baik. Misalnya, seperti melakukan kontrol tekanan darah secara rutin bagi penderita hipertensi atau rutin memeriksakan gula darah bagi penderita diabetes.
"Kenali pula gejala awal serta kemungkinan tanda-tanda kegawatdaruratan dari penyakit yang mungkin terjadi," ujarnya
6. Jangan Lupa Konsumsi Obat-obatan Rutin
Untuk orang-orang yang mengkonsumsi obat, seperti hipertensi, kolesterol, pengencer darah, diabetes, asma, penyakit paru obstruktif kronik (PPOK), dan lain-lain harus tetap berjalan rutin. Namun, selama bulan puasa waktunya perlu disesuaikan seperti saat berbuka puasa, sahur, dan sebelum tidur.
"Tentu yang terbaik kalau obat dua kali sehari, maka konsumsi setiap sekitar 12 jam, atau katakanlah pada waktu buka dan sahur yang jaraknya sekitar 10 jam," kata Prof Tjandra.
"Sementara itu, kalau tiga kali sehari maka idealnya memang setiap sekitar 8 jam sekali. Hanya kalau di bulan ramadan mungkin dapat sedikit dimodifikasi menjadi minum ketika buka, sebelum tidur dan saat sahur, yang untuk ini perlu konsultasi dengan petugas kesehatan agar disesuaikan dengan obat yang diperlukan," jelasnya.
7. Jaga Kesehatan dan Kebersihan Diri
"Terakhir, tetap jaga dan lakukan perilaku hidup bersih dan sehat dalam berbagai aspeknya selama selama sebulan menjalani ibadah puasa ini," ungkap Prof Tjandra.
"Berilah prioritas pada kesehatan kita, ingatlah bahwa kesehatan adalah anugerah yang amat besar dari Allah SWT yang perlu selalu kita jaga," pungkasnya.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "1 Ramadan 1444 H Jatuh pada 23 Maret, Ini 7 Tips Agar Tetap Bugar Selama Puasa"