 |
| Jennifer Bachdim kembali terlihat langsing pasca 4 minggu melahirkan anak keempatnya. (Foto: Instagram/ @jenniferbachdim) |
Jennifer Bachdim kembali menarik perhatian warganet pasca melahirkan anak keempatnya, Kiro Zayden Bachdim. Meski baru empat minggu lalu melahirkan, terlihat tubuh istri pesepakbola Irfan Bachdim ini kembali langsing.
Dalam konten videonya bersama Jessica Iskandar, ia mengungkapkan beberapa hal yang ia rutin ia lakukan selama masa kehamilan. Jennifer tetap menjaga pola makan yang sehat dan menjalani olahraga core.
Baru-baru ini, Jennifer juga kembali memposting momen saat dirinya kembali berolahraga pasca satu bulan melahirkan. Dalam postingan Instagram miliknya, ia terlihat berolahraga bersama ketiga anaknya.
"Olahraga pertama! Hari ini, Kiro tepat berusia 1 bulan, yang artinya saya bisa mulai berolahraga," tulisnya dalam video yang dibagikan melalui Instagram Story.
"Anak laki-laki saya bergabung bersama saya hari ini, sangat menyenangkan! Kiyomi sedang menjalankan hari yang seru bersama teman-temannya di waterpark," lanjutnya.
Tak hanya pasca melahirkan, saat hamil Jennifer juga masih sering melakukan olahraga. Jennifer juga membagikan beberapa olahraga yang ia jalani semasa hamil, seperti:
- Squat with arm raise
- Preggo deadlift
- Dumbbell squat
- Arm raise
- Triceps curl and lift
- Sumo Squat with Barbell
Dikutip dari Mayo Clinic, jika melakukan persalinan secara normal umumnya sudah bisa berolahraga beberapa hari pasca melahirkan atau saat benar-benar siap.
Tetapi, jika melakukan persalinan dengan operasi caesar atau mendapatkan perawatan pada area vagina secara ekstensif, disarankan untuk berkonsultasi ke dokter. Hal ini dilakukan untuk mengetahui pasti kapan tubuh benar-benar siap untuk kembali berolahraga.
Pada sebagian besar wanita, Department of Health and Human Services merekomendasikan setidaknya 150 menit dalam seminggu melakukan aerobik dalam intensitas yang sedang. Latihan ini cukup aman dilakukan pasca melahirkan.
Adapun beberapa hal yang perlu diperhatikan, seperti:
- Luangkan waktu untuk pemanasan dan pendinginan.
- Mulailah perlahan dan tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap.
- Minum banyak cairan.
- Kenakan bra yang mendukung, dan kenakan bantalan menyusui jika sedang dalam masa menyusui.
- Berhenti berolahraga jika merasa sakit.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "Mom Goals! Jennifer Bachdim Sudah Olahraga Lagi 4 Minggu Pasca Lahiran"