 |
| Jakarta diselimuti polusi udara. (Foto: Dikhy Sasra) |
Beberapa hari terakhir, kondisi udara di wilayah DKI Jakarta terpantau tidak sehat dan menjadi negara yang memiliki kualitas udara terburuk di dunia. Mengacu pada lama IQAir, indeks kualitas udara pada Sabtu (17/6/2023) pukul 08.00 berada di angka 158 atau tidak sehat.
Polusi udara bukanlah masalah yang bisa diremehkan oleh seseorang. Kondisi polusi udara yang memburuk memicu gangguan kesehatan, salah satunya paru-paru. Terdapat berbagai masalah kesehatan yang bisa membuat penyakit pernapasan seperti asma, mengi, rhinitis, stroke, bahkan jantung.
Namun, terdapat sejumlah metode alami untuk membersihkan paru-paru dari lendir. Beberapa metode ini juga dapat membuka saluran udara, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan paru-paru.
Dikutip dari Medical News Today, berikut cara alami untuk membersihkan paru-paru:
1. Terapi uap
Seseorang yang mempunyai masalah pada paru-paru umumnya mengalami gejala yang semakin memburuk saat udara sedang tidak sehat. terapi uap atau inhalasi uap dilakukan dengan menghirup uap air untuk membuka saluran udara dan membantu membersihkan lendir di paru-paru. Menghirup uap air dapat memberikan kehangatan dan kelembaban, sehingga pernapasan menjadi lebih lega dan mudah.
Menghirup uap juga membantu meredakan sakit tenggorokan, melonggarkan lendir yang mengental, dan memberikan manfaat kesehatan lainnya. Terapi uap bukanlah cara untuk menyembuhkan masalah kesehatan pada paru-paru. Namun, terapi uap bisa digunakan untuk membersihkan paru-paru dan menjaganya agar tetap sehat meskipun udara sekitar semakin memburuk.
2. Batuk Terkontrol
Batuk merupakan cara alami yang dikeluarkan oleh tubuh untuk mengeluarkan racun yang terperangkap di dalam paru-paru. Melakukan latihan batuk terkontrol dapat mengurangi lendir dan mengirimkannya melalui saluran udara.
Terdapat langkah-langkah yang bisa dilakukan untuk membersihkan paru-paru:
- Duduk di kursi dengan bahu yang rileks
- Kedua kaki tetap rata di lantai
- Lipat tangan di atas perut
- Tarik napas dengan perlahan melalui hidung
- Hembuskan napas sambil mencondongkan tubuh ke depan dan mendorong lengan ke arah perut
- Batuk sebanyak 2 sampai 3 kali sambil sedikit membuka mulut
- Tarik napas kembali melalui hidung
- Istirahat sebentar dan kembali mengulangi tahapan bila dirasa perlu
3. Drainase postural
Metode ini dilakukan dengan berbaring di posisi yang berbeda dengan menggunakan gravitasi untuk mengeluarkan lendir dari paru-paru. Latihan ini bisa meningkatkan pernapasan dan membantu dalam mengobati atau mencegah terjadinya infeksi paru-paru.
Berikut beberapa cara untuk melakukan teknik postural drainage:
Berbaring:
- Berbaring di lantai atau tempat tidur
- Meletakkan bantal di bawah pinggang untuk memastikan posisi dada lebih rendah
- Bernapas melalui hidung dengan pelan dan keluarkan dari mulut. Saat mengeluarkan napas harus dua kali lebih pelan dari menarik napas, pola ini disebut pernapasan 1:2
- Lanjutkan selama beberapa menit
Miring:
- Berbaring dengan satu sisi dan letakkan kepala di lengan atau bantal
- Letakkan bantal di bawah pinggang
- Lakukan pola pernapasan 1:2
- Lanjutkan selama beberapa menit
- Ulangi untuk sisi yang lainnya
Tengkurap:
- Letakkan tumpukan bantal di lantai
- Tengkurap dengan perut di atas bantal. Pada teknik ini, dada tetap harus lebih rendah dari pinggang
- Lakukan pola pernapasan 1:2
- Lanjutkan selama beberapa menit
4. Olahraga
Rutin melakukan olahraga dapat meningkatkan kesehatan fisik dan mental, serta mengurangi berbagai macam masalah kesehatan. Saat melakukan olahraga, otot akan didorong untuk bekerja lebih keras sehingga meningkatkan pernapasan tubuh dan menghasilkan oksigen yang lebih besar ke otot.
5. Minum teh hijau
Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat mengurangi peradangan di paru-paru. Selain itu, komponen ini juga dapat melindungi jaringan paru-paru dari efek buruk setelah menghirup asap.
6. Konsumsi makanan antiinflamasi
Mengonsumsi makanan antiinflamasi dapat mengurangi peradangan yang bisa mengganggu dan membuat pernapasan dada menjadi berat. Terdapat sejumlah makanan anti inflamasi yang bisa di coba, yakni:
- Sayuran hijau
- Zaitun
- Kunyit
- Bluberi
- Kenari
- Ceri
- Kacang-kacangan
7. Perkusi dada atau chest percussion
Menepuk-nepuk dada dapat membantu mengencerkan lendir dan membersihkannya dari paru-paru. Teknik ini dilakukan oleh ahli dengan menepuk bagian dada untuk mengeluarkan sisa lendir yang terperangkap.
Berikut cara melakukan chest percussion untuk membersihkan lendir dari paru-paru:
- Cari posisi yang nyaman
- Posisikan telapak tangan menelungkup membentuk cekungan
- Tepuk bagian dada atau punggung tetapi jangan terlalu keras
- Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan dengan keras
- Dengan tangan yang rata, tepuk kembali dengan lembut
- Ulangi selama 5 sampai 7 menit
- Setelah selesai, tarik napas dalam-dalam dan batukkan
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "7 Cara Alami Bersihkan Paru-paru dari Efek Kabut Polusi"