 |
| Foto: Freepik |
Anemia atau kadar hemoglobin (Hb) rendah menimbulkan beberapa gejala, antara lain rasa lemah dan pusing. Jika mengalami gejala anemia, ada sejumlah cara menaikkan Hb dengan cepat.
Dalam artikel ini akan kita ulas 10 cara menaikkan Hb dengan cepat tanpa obat. Ketahui juga berapa kadar Hb normal, lengkap dengan penyebab Hb rendah, gejala, dan tips mencegah anemia.
Dilansir dari Medical News Today, cara menaikkan Hb secara umum adalah dengan meningkatkan asupan zat besi, meningkatkan asupan folat, dan memaksimalkan penyerapannya.
Berikut ini beberapa makanan yang dapat menaikkan Hb dengan cepat, seperti dilansir dari situs Kementerian Kesehatan:
1. Kurma
Makanan asli Timur Tengah ini mengandung mineral dan zat besi yang tinggi yang bermanfaat untuk meningkatkan Hb dengan cepat, serta mencegah anemia. Kurma juga dapat membentuk energi yang dapat mencegah letih dan lesu.
2. Sayur Bayam
Sayur bayam adalah makanan yang populer dengan kandungan zat besinya yang tinggi. Zat besi ini mampu menaikkan Hb dalam tubuh.
3. Brokoli
Brokoli juga termasuk sayuran hijau yang mengandung zat besi, sehingga mampu menaikkan Hb. Brokoli juga mengandung vitamin C yang membantu penyerapan zat besi dengan baik.
4. Madu
Madu dipercaya memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk menaikkan Hb dan mencegah anemia karena kandungan zat besinya. Madu juga bisa mengobati rasa lemah, letih, dan lesu.
5. Buah Bit
Buah bit selain mengandung zat besi, juga mengandung asam folat, serat, dan kalium sehingga berperan menaikkan Hb dalam darah dan menjaga kebugaran tubuh. Buat bit bisa dikonsumsi dengan cara dibuat menjadi jus buah bit.
6. Tahu
Tahu dikenal sebagai sumber protein yang baik karena terbuat dari kedelai. Tak hanya itu, tahu juga memiliki zat besi yang dapat mencegah anemia.
7. Delima
Buah delima dipercaya dapat menaikkan sel darah merah karena mengandung zat besi, vitamin A, C, dan E, sehingga baik dikonsumsi oleh penderita anemia. Selain itu, buah ini dapat meningkatkan kekebalan tubuh, sehingga bisa mencegah penyakit.
8. Apel
Buah apel juga memiliki kandungan zat besi dan vitamin C yang dapat mencegah penyakit anemia. Selain itu, kandungan antioksidan, flavonoid, dan seratnya baik untuk kesehatan tubuh.
9. Cokelat
Cokelat dalam bentuk dark chocolate mengandung zat besi. Mengkonsumsi segelas coklat hangat bermanfaat untuk memperbaiki sel darah merah. Selain itu, cokelat juga dapat meningkatkan suasana hati.
10. Daging
Cara menaikkan Hb dengan cepat yang terakhir adalah dengan mengkonsumsi daging merah karena kandungan zat besinya yang tinggi. Namun kalian harus waspada dengan kandungan kolesterolnya.
Berapa Kadar Hb Normal?
Menurut situs MedicineNet, kadar Hb normal bisa berbeda-beda berdasarkan usia dan jenis kelamin.
Untuk menghitungnya, kadar hemoglobin diukur dalam gram (g) per desiliter (dL) dalam seluruh darah (1 dL = 100 mL).
Berikut ini kisaran Hb normal dari bayi hingga orang tua:
- Bayi baru lahir: 17-22 gram/dL
- Bayi usia 1 minggu: 15-20 gram/dL
- Bayi usia 1 bulan: 11-15 gram/dL
- Anak-anak: 11-13 gram/dL
- Pria dewasa: 14-18 gram/dL
- Wanita dewasa: 12-16 gm/dL
- Pria tua: 12,4-14,9 gm/dL
- Wanita tua: 11,7-13,8 gram/dL
Penyebab Anemia
Jika kadar Hb berada di bawah Hb normal, maka disebut anemia. Beberapa penyebabnya antara lain sebagai berikut:
- Kekurangan nutrisi, seperti zat besi, vitamin B12, dan folat.
- Masalah sumsum tulang. Misalnya aplastik, yaitu kekurangan darah karena sumsum tulang tidak mampu memproduksi sel darah baru.
- Hemolitik, yaitu anemia akibat sel darah merah hancur atau mati lebih cepat dari waktu yang seharusnya.
- Sel sabit, yaitu kelainan genetik yang mengakibatkan bentuk dari sel darah merah menjadi abnormal.
- Kehilangan darah akibat cedera, pembedahan, dan pendarahan.
- Konsumsi obat-obatan tertentu yang menekan produksi sel darah merah.
- Mengidap penyakit ginjal (anemia karena penyakit kronis).
Gejala Anemia
Dilansir dari situs Kementerian Kesehatan, beberapa gejala atau ciri-ciri anemia adalah sebagai berikut:
- Tubuh terasa lemah dan lelah
- Pusing
- Kulit tampak pucat
- Tangan dan kaki terasa dingin
- Kuku rapuh
- Mengalami radang
- Nyeri di dada dan detak jantung cepat
Tips Mencegah Anemia
Untuk mencegah anemia, Anda bisa menerapkan beberapa tips berikut ini:
- Mengkonsumsi makanan sumber zat besi, seperti daging merah, telur, dan ikan.
- Mengkonsumsi sayur dan buah, seperti jeruk dan sayuran hijau.
- Hindari minum minuman berkafein dan minuman bersoda.
- Minum tablet penambah darah.
- Olahraga rutin atau setidaknya selalu menggerakkan badan.
Artikel ini telah tayang di health.detik.com dengan judul "10 Cara Menaikkan Hb dengan Cepat Tanpa Obat"